trening po 30

[...] chodzic 3 razy w tygodniu w poniedzialek, wtorek i srode. Na silowni do tej pory cwiczylem splitem pare miesiecy. Teraz myslalem o FBW 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening domatora. Priorytetem jest oczywiscie boks wiec na silowni chcialbym poprawic szybkosc, sile ciosu itd no i mase. Nie wiem tylko kiedy znalezc czas na silke. Sobota z [...]

[...] (no może studenciki mnie nie zrozumią bo nie zbyt wiedzą co to za praca). Po tak ciężkiej pracy często nie chce się nic a co dopiero iść na siłownię więc pewnie jakiś trening zawsze opuszczę :) Co powiecie o tej diecie ? miałem problemy z ułożeniem posiłków na godz 14:00 na Lunch :) Może coś doradzicie ?.Moje zapotrzebowanie aby utrzymać [...]

[...] na ziemi/podlodze?? 2. (zaczynam od 30 kg) lepiej robic 2 razy w tygodniu 5x5 i dokladam co tydzien 5 kg czy lepiej wyjde na podejsciu maxymalnym ciezko atletycznym jak np w treningu hansa ??? 3. kiedy robie trening i po przysiadach mam wspiecia na palacach to robic z ta waga ktora cwiczylem w przysiadzie czy zakladac mniej?? 4. ile seri i [...]

Pierwszy raz układam dietę wiec jestem przygotowany na krytyke... Dieta Rzeźba 1.8:00 - Śniadanie Musli + Joghurt naturanly 125 g + cherbata (najlepiej zielona) bez cukru. 3 kromki + Bieluch(wiejski) + Pomidor + Kawa czarna 1 łyzeczka cukru. 2.11:00 - 2 śniadanie Kromka chleba + 1 jajko. Woda 3. 14:00 - Ryż Biały lub Brązowy + [...]

[...] warzywa 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 4 skibki 30ml. oliwy z oliwek Pierś z kurczaka 4.Obiad 15,00 makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa 5.Przed treningowy 18,00 Kasza jęczmienna 100g. tuńczyk z puszki oliwa i warzywa 6.18,30 - 20,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. 8.Po treningowy 21,00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

[...] ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę urosła, ale siła jak ruszyła trochę to teraz [...]

[...] supinacją nadgarstka 3 s x 12 powt staly ciezar Młotki 2 s x 12-15 powt stały ciezar Ps.Piszać stały cięzar mam na mysli wykonywanie wszystkich serii tym samym ciezarem, co trening bede dorzucał kg. Wtorek: Plecy + triceps Martwy ciag 3 serie 12,8,10 powt Podciaganie na drazku szeroko 3 serie x max powt wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie [...]

[...] 200 kcal B4 T3 W46 III posiłek 14.30 Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76 pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0 warzywo bezpośrednio po treningu banan IV posiłek 18 godz. makaron pełnoziarnisty 100 gram 345 kcal B15 T1 W68 pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0 V posiłek godzina 21 twaróg chudy [...]

[...] narzekanie na małą różnorodność posiłków jednak proszę na to przymknąć oko w miare możliwości :) 18/6 okno żywieniowe. Trening FBW standardowo pod koniec postu, po każdym treningu max 30 min aerobów. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i poprawki ;) /SFD/2017/7/12/86a8da4a61e64a7dbb71cc3065838eac.jpg [...]

1.wiek 31 2.waga 93 3.wzrost 173 4.wymiary -bic 46 -klata 118 -udo 65 -talia 90 5.staż 7 lat 6.dieta białko 2,5 gr/kg węgle 3,5 gr tłuszcze 1 gr 7.cykle 1. 4 tyg meta 20 mg ed 2. 5 tyg winko 30 mg ed 3. 1-4 week meta 30 mg ed, 1-10 week prolo 200mg e7d 1-8 week deka 200mg e7d 11-12 cypio 400mg e7d 8-10 week deka 300mg e7d 4. 1-5 week meta 35mg [...]

[...] biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu. Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie [...]

[...] i nigdy nie mialem klopotow z nadwaga, mimo ze generalnie jadlem co popadnie ; wnioskuje z tego, ze spalam wszystko dosc sprawnie;) Ok 1,5 m-ca temu zaczalem regularne treningi na silowni, 3 razy w tyg trening zakonczony ok 30-40 min na biezni/rowerze. Moim celem jest wzrost masy miesniowej i uzyskanie poprawnej wizualnie sylwetki ; o ile [...]

[...] Staram się trenować 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku. Stosuje również kreatynę. I tu jest właśnie pytanie jak to że sobą wszystko połączyć i czy to wgl ma sens tzn trening w różnych godzinach np poniedzialek i piątek rano a reszta dni w zależności jak pracuje i jak stosować kreatynę żeby dala dobry efekt skoro trzeba jak brać rano po [...]

[...] porady, pomocy przy ułożeniu diety jakieś korekty ewentualnie porady mile widziane ;) śniadanie 8 : płatki owsiane lub fitness ok 50g z jogurtem pitnym + garścią musli trening około 9/9:30 zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z kurczaka z kukurydza lub sałatka z pomidorów i [...]

Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]

[...] chodzenia na siłowni mogłem stukac bez problemów. Np tym samym ciezarem w jednym cwiczeniu wczesniej mogłem zrobic ok 30 powtorzen, (oczywiscie tak niewyglądał mój plan treningowy \-),tylko sprawdzałem) A teraz wykonam ok 12 powt i przy 7 juz mnie mięsien piecze,mam zamiar powrócic do formy (bez okreslonego czasu) ale moje pytanie jest,czy [...]

[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]

[...] razowego chleba 80 g wędliny Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) Ryż 100g makrela 50-80g olej lniany 10g Posiłek 6 - 21:25 mleko 0.5% 0.5l jajecznica z 2 jaj [...]

[...] 0,5l płatki owsiane 150g 2 posiłek (11.30) pieczywo + wędlina 3 posiłek (15.00) pieczywo + wędlina, jak wróce wczesniej ze szkoły to 200g twarogu 4 posiłek (17.30)- przed treningem mleko 0,5l płatki owsiane 150g 18.45-20.15 trening Bezposrednio po treningi 5g Kreatyny + 50g Carbo 5 posiłek (21.00) 200g tunczyka 6 posilek (22.30) 3 jaja na [...]